Pierre Dukan est le luminaire de la diététique moderne, l'auteur du célèbre programme alimentaire, qui devrait réduire des millions de personnes dans le monde - des citoyens normaux aux membres des familles royales. Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est qu'il peut non seulement atteindre le résultat souhaité, mais aussi pour le garder. La perte de poids a lieu à un rythme suffisamment bas, mais une telle perte de poids n'affecte pas l'état général de la santé. Pierre Ducan lui-même examine son programme nutritionnel pour une certaine symbiose d'autres régimes dont certaines règles sont apparues.
Attaque du régime de Ducan
La perte de poids se compose de quatre étapes principales dans lesquelles une séquence claire doit être observée. La première étape est la plus courte, dure 2 à 7 jours, mais les restrictions alimentaires pendant cette période sont les plus strictes. Cependant, le plus est que le régime alimentaire de Ducan rejette un régime mono et est basé sur la position qu'il est impossible de se remettre des aliments protéinés. Par conséquent, des produits tels que le poisson (à l'exception des graisses), la langue, le foie, le poulet, les lapins, les œufs et les produits laitiers sans graisses peuvent être inclus dans l'alimentation. Ces produits peuvent littéralement être consommés en quantités illimitées. Bien sûr, ils doivent être cuits, cuits au four ou cuits à la vapeur. Dans le même temps, les kilogrammes sont perdus et ils ne sont pas torturés par la faim, qui est un compagnon fidèle de nombreux autres régimes. Le Ducan prévient: s'il y a des protéines dans le régime alimentaire, la cargaison des reins augmente sensiblement pour y faire face et boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour.
Diet Pierre Dukan Attack Products, caractéristiques de leur utilisation
La deuxième étape comprend une perte de poids plus fluide pour la norme souhaitée et le changement des jours de protéines avec des jours de légumes. Grâce à cette variété, la perte de poids et la nutrition pour la santé et le bien-être n'est pas un coup si fort. Il existe plusieurs schémas de changement possibles, par exemple 5 jours avec des protéines, puis 5 avec des protéines et des légumes. Cependant, ce schéma est trop fastidieux, il est difficile à observer. Il est préférable de modifier les méthodes de performance tous les deux jours ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être contenus dans leur alimentation: concombres, radis, épinards, haricots asperges, chou, champignons, céleri, aneth, salade de feuilles, aubergines, courgettes, poivrons, carottes et betteraves. Cependant, le tabou le plus strict est appliqué aux pommes de terre, au riz, au maïs, aux pois, aux haricots, aux lentilles, aux haricots.
Les personnes qui ont diminué en fonction du système Ducan soutiennent que d'excellents résultats peuvent être obtenus en changeant - les 10 premiers kg se déroulent après trois semaines et continuent de baisser s'ils adhèrent à toutes les recommandations et ne quittent pas le chemin prévu.
Dans la troisième étape, il est important de résoudre le résultat. Cette phase est dangereuse en ce que le corps essaie de toutes les manières possibles pour retourner les kilogrammes perdus à l'endroit. Cette règle s'applique ici: pour réparer chaque kilogramme perdu, il faut 10 jours. Donc, si vous avez perdu 10 kg pendant votre alimentation, vous devrez rester en mode fixation au cours des 3 prochains mois. Mais pendant cette période, il y a aussi quelques concessions - une fois par semaine, un dîner complet et vos plats préférés peuvent vous offrir. En même temps, vous devez conserver un régime protéique une fois par semaine.
La quatrième étape prend aussi longtemps que vous voulez garder le résultat que vous avez idéalement atteint pour le reste de votre vie. La liberté complète de l'alimentation en échange d'une journée de protéines est autorisée une fois par semaine, mais la nutrition ces jours-ci doit être observée aussi stricte qu'au début de la perte de poids.
Bien sûr, le régime alimentaire de Dukan n'a pas gagné sa popularité pour rien dans le monde, il est efficace et simple, abordable et absolument pas douloureux, tandis que le résultat est tout simplement incroyable! Cependant, n'oubliez pas que l'intensité de la perte de kilogramme dépend non seulement de vos efforts, mais aussi de l'âge, des caractéristiques des processus métaboliques et du physique.
Nuances des aliments nutritionnels
Tous les plats de cette gamme de services ne combinent que des ingrédients qui leur permettent de nettoyer le corps et de perdre du poids sans mal. Katie Middleton, Jennifer Lopez et d'autres célébrités étaient assises dans un tel régime avant le mariage. Afin d'obtenir un résultat élevé, vous devez strictement observer le menu de régime du Dukan pendant plusieurs mois jusqu'à ce que le poids soit stabilisé et que le compte à rebours des calories soit créé. Il est conseillé de sauver ces principes pour le reste de votre vie afin de ne pas avoir de problèmes avec le surpoids et le système de tubes digestifs. Un tel régime limite uniquement les graisses et les glucides, mais les nutriments pénètrent complètement dans le corps sans violer sa vie.
Menu de phase Attaque du régime de Ducan - Règles de base
- Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour. Plus il y a de liquides dans le corps, meilleures sont les processus digestifs passer, mieux le système intestinal fonctionne de manière rationnelle et continue.
- Il y a un son d'avoine tous les jours, ils peuvent cuire à la vapeur et utiliser au lieu du petit déjeuner, ou pendant la journée, les flocons secs sont lavés avec un verre d'eau.
- Les promenades dans l'air frais sont honorables pour Pierre Ducan. Une telle atmosphère permet à quelqu'un de se détendre, de devenir plus calme, d'établir un système nerveux et de restaurer le ton général du corps.
- Assurez-vous d'utiliser des complexes de vitamines, vous pouvez donner des pharmacies ou des fruits et légumes plus frais afin de ne pas épuiser le système immunitaire.
Attaque de scène - Ducan Diet Products
Menu pendant une semaine
Lundi
- Le petit déjeuner commence par deux œufs et un verre de yaourt écrémé.
- Pour le déjeuner - viande de poitrine de poulet.
- Snack - Bran et Kefir.
- Pour le dîner - poisson cuit et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner est une omelette et du lait maigre.
- Déjeuner - bouillon de poulet, vert.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - Boeuf cuit.
Mercredi
- Petit déjeuner - 2 œufs et café non sucré.
- Déjeuner - côtelettes à poissons
- Snowman - Bran, yaourt.
- Dîner - fruits de mer.
Jeudi
- Petit déjeuner - courgette cuite à la vapeur et café non sucré.
- Déjeuner - oreille avec morceaux de poisson, poitrine de poulet.
- Snack - analogue aux derniers jours.
- Dîner - poisson cuit ou grillé.
Vendredi
- Petit-déjeuner - Omelette et thé vert.
- Déjeuner - Champignons et poitrine de poulet avec vert.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - Boeuf cuit.
Samedi
- Le petit déjeuner est moins cher.
- Déjeuner - Champignons cuisinés.
- Snack - ne change pas.
- Dîner - poisson cuit à la vapeur.
Dimanche
- Le petit déjeuner est une omelette et un café non sucré.
- Déjeuner - Foie cuit.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Attention: Ducan's Diet L'attaque ne limite pas l'utilisateur à la nourriture. Les tailles des pièces peuvent varier en fonction de l'appétit. L'essentiel est de saturer le corps et de ne pas avoir faim. Le menu est assez diversifié et délicieux. Avec la bonne approche en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg en surpoids.
Les tribunaux à prix réduit avec le régime alimentaire de Ducan ne sont pas difficiles à préparer. La chose la plus importante est que vous êtes cuit à la vapeur sans huile végétale.
Pendant ce temps, la stimulation maximale du corps se produit pour réduire le poids et viser à former des habitudes alimentaires et maintenir le résultat obtenu.
Comment puis-je déterminer la durée du temps d'attaque?
Cela dépend du nombre de kilogrammes que vous souhaitez supprimer:
- Si vous voulez perdre moins de 5 kg;
- de 5 à 10 kg à 3 jours;
- de 10 à 20 à 5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'une sorte d'émission expresse qui contribue à perdre une certaine quantité de kilogrammes en peu de temps. Bien sûr, après avoir terminé la nutrition du régime alimentaire, vous devez vous contrôler dans les repas afin de ne pas être en surpoids avec plus qu'un surpoids.
ATTENTION: La perte de poids se produit lors du retrait de l'excès de liquide du corps et non en raison de la division des graisses. Par conséquent, vous devez boire tellement de liquide par jour.
Liste du régime Ducan des attaques de produits
Le nutritionniste recommande:
- Viande de 12 espèces (jambon maigre, poulet, dinde, porc, veau, bourgeons de veau, foie, cœur, lapins, etc.).
- Ingrédients de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson-chat, sardine, peste, karakatita, langue, pente.
- Poulet et œufs de caille.
- Produits laitiers, seulement faible en matière de brouillard.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
La quantité et la variété des légumes sont énormes. L'essentiel est d'adhérer à la règle de base: ils ne disent pas les pommes de terre et les haricots. N'hésitez pas, à la crème, au fromage, ajoutez plusieurs cuillères à soupe de vin dans la vaisselle. Un peu d'épices, d'ail, de vinaigre, de moutarde et de sucre en quantités limitées sont autorisées. Pas de boissons à haute teneur en calories, jusqu'à 0,4 kcal par 100 ml.
À ce stade, il peut manger des aliments en conserve naturels, du lait maigre et des bâtons de crabe.